Розгинання ніг у тренажері (Розгинання ніг, Розгинання ніг сидячи, Розгинання гомілок у тренажері, Розгинання на квадрицепс, Leg extension, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна

Техніка

1. Сядьте в Leg extension machine , щільно притиснувши спину до спинки тренажера, а м'який валик розташувавши на нижній частині гомілок.
2. Міцно візьміться за бічні руків'я й випрямляйте обидві ноги вгору, поки вони не стануть повністю прямими.
3. Плавно й контрольовано опустіть вагу назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Сумістіть вісь обертання тренажера з колінними суглобами.
2. Напружте квадрицепси при повному випрямленні ніг, не допускаючи перерозгинання в колінних суглобах.

Схожі вправи

• Кругові рухи ногами лежачи
• Фронтальні присідання з двома гирями
• Гоблет-присідання «велосипедиста»
• Фронтальні присідання зі штангою
• Присідання зі штангою на спині

Обладнання

• Тренажер для розгинання ніг