Кругові рухи ногами лежачи (Egg beater)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на спині, зігніть коліна й підніміть обидві ноги так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги.
- Обертайте ногами по колу, як вінчиками міксера, використовуючи кульшові суглоби як вісь обертання.
- Стопами виконуйте почергові кругові рухи.
- Виконуйте в обох напрямках.
Поради щодо техніки
- Тримайте м'язи кору й таза напруженими, щоб стабілізувати таз і поперек.