Зворотні нордичні згинання (Природне розгинання ніг, Розгинання ніг стоячи на колінах, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна на м'якій поверхні, носки витягнуті назад.
- Зберігаючи корпус на одній лінії зі стегнами, повільно відхиляйтеся всім тілом назад, згинаючись лише в колінах.
- Опустіться настільки, наскільки дозволяє контроль, відчуваючи, як розтягується Quadriceps , потім поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Зберігайте пряму лінію від колін до плечей протягом усього руху.
- Не згинайтеся в кульшових суглобах.
- Якщо бракує гнучкості гомілковостопного суглоба ( Ankle plantarflexion ), підкладіть згорнутий рушник між щиколоткою та підлогою
Ризики
- Ця вправа значно навантажує колінні суглоби; виконуйте повільно та контрольовано.