Лягте на бок, колени согнуты, стопы вместе, резинка вокруг бёдер чуть выше колен.
Раскройте верхнее колено, затем медленно опустите его обратно.
Советы по технике
Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего движения. Держите стопы вместе и поднимайте колено лишь настолько, насколько комфортно, не поворачивая таз.
Сосредоточьтесь на работе наружных мышц бедра при раскрытии и закрытии колена.
