Разгибания одной ноги в тренажёре (Односторонние разгибания ног, Разгибания одной ноги сидя, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Сядьте в Leg extension machine так, чтобы мягкий валик лежал на нижней части голени рабочей ноги.
2. Возьмитесь за боковые рукоятки для устойчивости и поднимите рабочую ногу до полного выпрямления.
3. Задержитесь в верхней точке, чтобы задействовать Quadriceps , затем подконтрольно опустите валик.

Советы по технике

1. Отрегулируйте спинку тренажёра так, чтобы коленный сустав был на одной линии с осью вращения тренажёра.
2. Держите корпус неподвижно, а спину плотно прижатой к спинке; не раскачивайте верх тела.

Похожие упражнения

• Фронтальные приседания с одной гантелью
• Фронтальные приседания с одной гирей
• Прогулка фермера с одной рукой
• Неполный турецкий подъём
• Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске с отягощением

Оборудование

• Тренажёр для разгибания ног