Разгибания ног в тренажёре (Разгибания ног сидя, Разгибания ног, Тренажёр для разгибания ног, Разгибания ног на квадрицепс, Leg extension, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Сядьте на Leg extension machine , плотно прижав спину к спинке тренажёра, а мягкий валик расположив на нижней части голеней.
2. Крепко возьмитесь за боковые рукоятки и выпрямляйте обе ноги вверх, пока они не станут полностью прямыми.
3. Плавно и подконтрольно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы по технике

1. Совместите ось вращения тренажёра с коленными суставами.
2. Напрягите квадрицепсы при полном выпрямлении ног, не допуская переразгибания в коленных суставах.

Похожие упражнения

• Круговые движения ногами лёжа
• Фронтальные приседания с двумя гирями
• Гоблет-приседания «велосипедиста»
• Фронтальные приседания со штангой
• Приседания со штангой на спине

Оборудование

• Тренажёр для разгибания ног