Підйом на носках з висоти (Підйом на носках зі ступеня, Ledge calf raise, Calf raise off the step )

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на носки на підвищенні.
  2. Повільно опустіть п'яти якнайнижче і затримайтеся в нижній точці.
  3. Плавно підніміть п'яти якнайвище, доки не станете на носки, і затримайтеся у верхній точці.
  4. Тримайтеся за щось для опори або притуліть долоні до стіни для рівноваги (але не використовуйте опору, щоб зменшити навантаження на стопи).

Подібні вправи

Обладнання