Підйом на носки з обтяженням

Підйом на носки з обтяженням (Weighted calf raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте прямо, тримаючи обтяження в руках або на плечах.
  2. Повільно підніміть п'яти від землі, балансуючи на подушечках стоп.
  3. Затримайтеся ненадовго у верхній точці та контрольовано опустіться.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте повільний і контрольований ритм.
  2. Не пружиньте на п'ятах в нижній точці.

Подібні вправи