Променеве відведення зап'ястя з палицею (Staff radial deviation)

М'язи

• Короткий променевий розгинач зап'ястка
• Довгий променевий розгинач зап'ястка
• Променевий згинач зап'ястка
• Довгий м'яз, що відводить великий палець кисті
• Короткий розгинач великого пальця кисті
• Довгий розгинач великого пальця кисті

Техніка

1. Станьте прямо й тримайте палицю горизонтально однією рукою так, щоб більша її частина була перед вами.
2. Тримаючи пряму руку опущеною вздовж тіла, зігніть зап'ясток і підніміть палицю якомога вище.

Схожі вправи

• Перенесення перевернутої гирі
• Ліктьове відведення зап'ястя з палицею
• Погойдування на кулаках
• Підйоми стоп на великогомілковий м'яз з гирею
• Зовнішня ротація плеча лежачи на боці

Обладнання

• Гімнастична палиця