Ліктьове відведення зап'ястя з палицею (Staff ulnar deviation)

М'язи

• Ліктьовий згинач зап'ястка
• Ліктьовий розгинач зап'ястка

Техніка

1. Станьте прямо й тримайте палицю горизонтально однією рукою так, щоб більша її частина була позаду вас.
2. Тримаючи пряму руку опущеною вздовж тіла, зігніть зап'ясток і підніміть палицю якомога вище.

Схожі вправи

• Перенесення перевернутої гирі
• Променеве відведення зап'ястя з палицею
• Погойдування на кулаках
• Підйоми стоп на великогомілковий м'яз з гирею
• Зовнішня ротація плеча лежачи на боці

Обладнання

• Гімнастична палиця