Прапор дракона у просунутому групуванні (Advanced tuck dragon flag)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину, біля голови міцна опора, за яку ви тримаєтеся обома руками.
- Зігніть ноги в колінах і кульшових суглобах приблизно на 90 градусів, тримаючи корпус прямим.
- Напружте Abs , потягніть руками й, обертаючись у плечах, підніміть усе тіло прямо вгору, доки таз не опиниться над плечима (або майже).
- Потім контрольовано опустіть тіло й повторіть.