Ляжте на спину, тримаючи за головою міцну опору, і візьміться за неї обома руками.
Напружте Abs , потягніть руками і, згинаючись у плечових суглобах, підніміть усе тіло прямо вгору, доки воно не стане вертикальним (або майже вертикальним).
Потім контрольовано опустіться назад і повторіть.
Поради щодо техніки
Весь час тримайте Abs напруженим, а тіло злегка в положенні Hollow body .
