Прапор дракона в групуванні (Tuck dragon flag)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на підлогу обличчям угору так, щоб біля голови був міцний предмет, за який ви тримаєтеся обома руками.
- Підтягніть ноги до грудей.
- Напружте Abs , тягніть руками й, згинаючись у плечових суглобах, підніміть усе тіло прямо вгору, поки таз не опиниться над плечима (або майже).
- Потім контрольовано опустіться й повторіть.