Ляжте на спину, біля голови міцний предмет, за який ви тримаєтеся обома руками.
Підтягніть одну ногу до грудей, а іншу тримайте повністю випрямленою на одній лінії з тулубом.
Напружте Abs , тягніть руками й, обертаючись у плечових суглобах, підніміть усе тіло прямо вгору, доки таз не опиниться над плечима (або майже).
Потім контрольовано опустіться й повторіть.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви випрямляєте, тому вправу не обов'язково вважати односторонньою: достатньо чергувати ноги кожен підхід або кожне повторення.
Поради щодо техніки
Тримайте пряму ногу на одній лінії з тулубом: не згинайтеся в кульшових суглобах (це знизить навантаження).
