Прапор дракона ноги нарізно (Straddle dragon flag)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину біля міцної опори за головою й візьміться за неї обома руками.
- Широко розведіть ноги (що ширше, то легше). Тримайте їх в одній площині з корпусом протягом усієї вправи (не згинайтеся в кульшових суглобах).
- Напружте Abs , потягніть руками й, обертаючись у плечових суглобах, підніміть усе тіло прямо вгору, доки таз не опиниться над плечима (або майже).
- Потім контрольовано опустіться й повторіть.
Поради щодо техніки
- Весь час тримайте Abs напруженим, а тіло злегка округленим ( Hollow body ).
- Тримайте ноги повністю прямими.