Поза дельфіна (Ардха пінча маюрасана, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення на колінах покладіть передпліччя та долоні на килимок так, щоб лікті були прямо під плечима.
- Підніміть таз у положення, як у позі Downward dog , але з передпліччями на підлозі.
- Тримайте голову на одній лінії з хребтом і дивіться на кінчик носа.
Поради щодо техніки
- Розподіляйте тиск рівномірно на кисті та передпліччя.
- Не дозволяйте кистям зближуватися, а ліктям розходитися.
- Не провалюйтеся в плечі: тримайте їх піднятими ( Shoulder elevation ), а верхню частину спини злегка округленою.
- Підтримуйте перевернуту V-подібну форму тіла: підберіть ребра, втягніть пупок до хребта й напружте стегна.