Поза дельфіна (Арда Пінча Майурасана, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З позиції на колінах покладіть передпліччя та долоні пласко на килимок так, щоб лікті були прямо під плечима.
  2. Підніміть стегна у позицію, схожу на Downward dog , за винятком того, що ваші передпліччя знаходяться на землі.
  3. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і дивіться на кінчик носа.

Поради щодо форми

  1. Тримайте рівномірний тиск через кисті рук і передпліччя.
  2. Не дозволяйте рукам ковзати одна до одної або ліктям ковзати одна від одної.
  3. Не провалюйтесь у плечі, але тримайте їх піднятими ( Shoulder elevation ), а верхню частину спини злегка округлою.
  4. Підтримуйте перевернуту V-подібну форму тіла, тримаючи грудну клітку втягнутою, пупок до хребта, а верхню частину ніг задіяною.

Подібні вправи

Обладнання