Подъёмы на носок одной ногой в тренажёре для жима ногами (Жим носком одной ноги в тренажёре для жима ногами, Жим на икры одной ногой, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для жима ногами, подушечка одной стопы на краю платформы, нога почти прямая.
2. Возьмите стопу на себя, опуская вес и приближая пальцы к голени.
3. Давите подушечкой стопы, вытягивая носок как можно сильнее.

Советы по технике

1. Выполняйте движение с полной амплитудой в голеностопном суставе под контролем.

Похожие упражнения

• Подъёмы на носки на одной ноге с уступа с отягощением
• Подъёмы на носки с отягощением
• Боковые прыжки
• Подъёмы на носки с уступа с отягощением
• Подъёмы на носки в наклоне («ослик») с отягощением

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами под углом 45 градусов