Подъёмы на носки в тренажёре для жима ногами сидя (Горизонтальный жим носками, Жим носками сидя в тренажёре для жима ногами, Seated leg press calf raise, Horizontal calf press, Seated calf press on leg press, Calf raise on seated leg press)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте подушечки обеих стоп на нижний край платформы.
2. Выжмите платформу, выпрямив ноги.
3. Давите подушечками стоп, вытягивая носки, затем медленно возьмите стопы на себя, опуская платформу и растягивая икры.

Советы по технике

1. Держите подконтрольный темп и не пружиньте в нижней точке растяжки.
2. Держите ноги прямыми, с небольшим сгибом в коленях.

Похожие упражнения

• Подъёмы на носки с уступа с отягощением
• Подъёмы на носки в наклоне («ослик») с отягощением
• Подъёмы на носки
• Подъёмы на носки на одной ноге с отягощением
• Подъёмы на носки на одной ноге с уступа с отягощением

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами сидя