Подъем с широким хватом (Wide muscle-up)

Мышцы

• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pectoralis major (sternal head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)

Техника выполнения

1. Начните с виса на Pullup bar хватом шире плеч.
2. Выполните Muscle-up на перекладине.
3. Завершите в положении упора над перекладиной.

Советы

1. Требует значительной силы тяги из-за широкой постановки рук.

Похожие упражнения

• Подтягивание на перекладине
• Подтягивание в широком упоре L-сидя
• Мышечный выход с киппингом
• Писарь на перекладине
• Круговые подтягивания

Оборудование

• Турник