Висите на турнике с небольшим раскачиванием вперед-назад.
При движении вперед раскройте грудь и плечи, принимая слегка Arch body положение; это создает растяжение, которое поможет придать больше силы вашему следующему движению благодаря рефлексу растяжения.
Сразу после этого толкните руки вниз и согнитесь в бедрах, чтобы поднять ноги вверх.
На подъеме позвольте вашему хвату провернуться на турнике и заведите руки над турником.
Выпрямите руки, чтобы подняться и завершить упражнение.
Первый ключевой компонент этого упражнения — это ваша сила подтягиваний. Чтобы увеличить ее, практикуйте подтягивания с отягощением и взрывные подтягивания.
Другой ключевой компонент этого упражнения — это техника. Чтобы развить ее, практикуйте ее с эластичной лентой, что облегчает выполнение и позволяет вам больше сосредоточиться на движении.