Начните из полного виса на прямых руках, хватом шире плеч.
Начните подтягивание, опуская и сводя лопатки (опустите плечи вниз и отведите назад).
Подтяните грудь к перекладине, ведя локти назад.
Задержитесь ненадолго в верхней точке, когда подбородок окажется выше перекладины, затем контролируемо опуститесь до полного выпрямления рук.
Когда вы начнете выполнять это упражнение, не берите слишком широкий хват сразу: возьмите хват немного шире, чем при обычных подтягиваниях, затем еще шире на следующей тренировке, и так далее. Это снизит риск травм.
Меры предосторожности
Положение с разведенными локтями может создавать чрезмерную нагрузку на плечо. Выполняйте это упражнение осторожно, чтобы избежать травм.