Повисните на перекладине, отведите плечи назад и выполните взрывное подтягивание, поджимая ноги вверх, чтобы набрать больше инерции.
В верхней точке подтягивания отпустите хват перекладины.
Поймайте перекладину, меняя хват при опускании (переключайтесь между пронированным/прямым и супинированным/обратным хватом).
Меры предосторожности
Если вы опускаетесь слишком быстро в нижнее положение, это может повредить некоторые ткани вокруг ваших плеч, поэтому контролируйте движение вниз (эксцентрическая фаза).
Если вы не сможете поймать штангу, вы можете упасть на землю, поэтому убедитесь, что вы приземляетесь безопасно и не доводите до отказа.