Подтягивание лучника (Bar archer pullup)

Мышцы

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Pectoralis major (sternal head)

Техника выполнения

1. Висните на перекладине широким хватом.
2. Подтянитесь на одной руке, при этом держа другую руку прямой на протяжении всего движения. Старайтесь поднять подбородок над перекладиной в верхней точке.
3. Медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите на другую сторону.

Похожие упражнения

• Писарь на перекладине
• Подтягивание в широком упоре L-сидя
• Круговые подтягивания
• Коммандос подтягивание
• Крыло лопатки

Оборудование

• Турник