Переворот в пике (Круговой подтягивание в пике, Pike skin-the-cat, Pike 360 pull)

Мышцы

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Teres minor
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Pectoralis major (sternal head)
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Техника выполнения

1. Висните на Pullup bar или Rings и поднимите прямые ноги в Pike position .
2. Прокрутите тело назад через руки, пока ступни не будут направлены к полу.
3. С контролем подтянитесь обратно через вращение в исходное положение.

Советы

1. Сохраняйте ноги прямыми на протяжении всего вращения.

Похожие упражнения

• Погружение на кольцах с лентой
• Погружение на кольцах в складке
• Dip back lever
• Тяга на 360 одной ногой
• Отжимание

Оборудование

• Высокое подвесное устройство для инверсии