Одно руки лопаткова віджимання (Одно руки плечова віджимання, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прийміть позицію One-arm plank .
  2. Перейдіть у Shoulder retraction , щоб ваше тіло опустилося вниз, не згинаючи ліктя.
  3. Потім поверніться до Shoulder protraction , знову піднімаючи тіло вгору.

Поради щодо форми

  1. Тримайте руку прямою весь час.
  2. Тримайте Abs напруженими і задній Pelvic tilt .
  3. Не дозволяйте плечу підніматися до вуха: тримайте його опущеним весь час ( Shoulder depression ).

Подібні вправи

Обладнання