Бічна прогулянка в планці (Бічний перехід у планці, Lateral plank walk, Plank side walk)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у високій позиції Plank з руками під плечима.
- Одночасно перемістіть праву руку та ліву ногу на один крок вправо.
- Перемістіть ліву руку та праву ногу вправо, щоб повернутися до початкового вирівнювання планки, потім повторіть послідовність в іншому напрямку.
Поради щодо форми
- Підтримуйте пряму лінію тіла з Shoulder protraction та заднім Pelvic tilt .
- Тримайте стегна рівно і уникайте їхнього провисання або підняття вгору.