Висока планка до низької планки (High plank to low plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у високій позиції Plank , руки розташовані безпосередньо під плечима.
  2. Опустіть одну руку на передпліччя, потім опустіть і іншу руку, щоб зайняти позицію Low plank .
  3. Підніміться назад у високу позицію планки по одній руці і повторіть.

Поради щодо форми

  1. Тримайте стегна стабільними та уникайте надмірного розгойдування з боку в бік.
  2. Підтримуйте Shoulder protraction у верхній точці, щоб тримати верхню частину спини задіяною.

Ризики

  1. Різке опускання на лікті може спричинити дискомфорт у суглобах; рухайтеся контрольовано.

Подібні вправи

Обладнання