Обратные нордические сгибания (Естественное разгибание ног, Разгибание ног стоя на коленях, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени на мягкой поверхности, носки вытянуты назад.
- Сохраняя корпус на одной линии с бёдрами, медленно отклоняйтесь всем телом назад, сгибаясь только в коленях.
- Опуститесь настолько, насколько позволяет контроль, чувствуя, как растягивается Quadriceps , затем вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Сохраняйте прямую линию от колен до плеч на протяжении всего движения.
- Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Если не хватает гибкости голеностопа ( Ankle plantarflexion ), подложите свёрнутое полотенце между голеностопом и полом
Риски
- Это упражнение оказывает значительную нагрузку на коленные суставы; выполняйте медленно и под контролем.