Вариант входа 1: нижний ставит пальцы ног под седалищные кости верхнего, пока верхний стоит рядом с бедрами нижнего, затем верхний подпрыгивает синхронно с тем, как нижний выпрямляет ноги в вертикальное положение.
Вариант входа 2: верхний стоит у головы нижнего, спиной к нему, пока нижний ставит стопы под седалищные кости верхнего и берется за лодыжки верхнего. Верхний отклоняется назад, а нижний выталкивает его вверх и поднимает.
Нижний переносит руки на стопы верхнего. В этот момент верхний должен стоять преимущественно на руках нижнего, лишь балансируя на пальцах ног нижнего.
Используя Hand-to-hand grip , нижний надавливает костяшками указательного и среднего пальцев на подошвы стоп верхнего, в то время как верхний давит на переднюю часть стопы, приподнимая пятки.
Как только положение станет устойчивым, нижний может убрать стопы из-под седалищных костей верхнего.
Для выхода нижний снова ставит стопы под седалищные кости верхнего и опускает стопы верхнего на пол.
Советы по технике
Вы можете использовать Hand-to-hand grip или C-grip за стопы, но Hand-to-hand grip обычно предпочтительнее.
Флаер сохраняет положение «высокий каблук», грудь и взгляд направлены вперед, бедра поданы вперед, а Glutes и внутренняя поверхность бедер напряжены.
