Флаер сохраняет положение Plank и наклоняется вперед, в то время как база подтягивает колени к груди, позволяя флаеру лечь на стопы. Соедините руки в Clasped hand grip .
База выпрямляет ноги, а флаер держит взгляд и грудь направленными вперед, плечи отведены назад, как в позе кобры.
Для выхода база опускает стопы, пока флаер не сможет встать на землю и выйти из упражнения.
Советы по технике
Оба партнера напрягают Core .
Флаер избегает прогиба в пояснице, сохраняя мышцы кора напряженными, и поднимает голову и взгляд, сводя лопатки ( Shoulder retraction ).
База располагает флаера в своей Box , удерживая руки и стопы на одной линии с бедрами и плечами.
Продолжайте Giving gas , чтобы помочь флаеру держать грудь поднятой, и убедитесь, что вес равномерно распределен на руки и стопы.
Положение стоп базы зависит от многих факторов: цельтесь в тазовые кости флаера и найдите то, что подходит вам обоим!
