Нордік заворот (Підйом сідничних м'язів, Nordic curl, Glute-ham raise)
Дерево навичок
Техніка
- Опустіться на коліна на м'якій поверхні, зафіксувавши стопи партнером або під міцним предметом.
- Тримаючи тіло прямим від колін до плечей, повільно нахиляйтеся вперед, згинаючись у колінах.
- Опускайте тулуб до землі, контролюючи рух біцепсами стегна.
- Як тільки ваше тіло наблизиться до землі, відштовхніться назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Зберігайте пряму лінію від колін до плечей упродовж усього руху.
- Контролюйте опускання за допомогою підколінних м'язів, протидіючи силі тяжіння.
- Уникайте вигинання спини під час вправи.
Ризики
- Виконуйте цю вправу на м'якій поверхні, щоб запобігти дискомфорту на колінах.