Настенный трицепсовый отжим (Настенное черепное дробление, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте лицом к стене и наклонитесь вперед, чтобы опереться на нее руками. Чем дальше ваши ноги от стены, тем сложнее будет упражнение.
  2. Согните руки в локтях, чтобы опустить их вниз, пока ваши предплечья не прижмутся к стене.
  3. Оттолкнитесь обратно в исходное положение и повторите.

Советы

  1. Не разводите локти в стороны: держите их близко к телу. Предплечья должны быть вертикальными, когда прижаты к стене.
  2. Не сгибайтесь в бедрах: держите пресс напряженным и сохраняйте прямую линию от стоп до плеч.
  3. Убедитесь, что двигаете локти к стене и от стены одновременно.

Похожие упражнения

Оборудование