Расширение трицепсов в положении лежа на плите (Разгибание черепа на плите, Plate lying triceps extension, Plate skull crusher)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на скамью, держа Weight plate прямо над плечами, руки полностью выпрямлены.
- Согните локти, опуская вес над головой, сохраняя плечи неподвижными.
- Выпрямите руки обратно в исходное положение.
Советы
- Для большей активации Triceps , расположите руки так, чтобы плечи были слегка отведены назад, вместо того чтобы держать их полностью вертикально.
- Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильности и избегайте прогиба в пояснице.
- Избегайте разведения локтей в стороны во время движения.
Меры предосторожности
- Будьте осторожны, не уроните вес себе на голову.