Лежачий разгибание трицепсов на штанге (Разгибание черепа на штанге, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на скамью, держа Barbell прямо над плечами, руки полностью выпрямлены.
- Согните локти, опуская вес над головой, сохраняя плечи неподвижными.
- Выпрямите руки обратно в исходное положение.
Советы
- Для большей активации Triceps расположите руки так, чтобы плечи были слегка направлены назад, вместо того чтобы держать их полностью вертикально.
- Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильности и избегайте прогиба в пояснице.
- Избегайте разведения локтей в стороны во время движения.
Меры предосторожности
- Будьте осторожны, чтобы не уронить вес себе на голову.