Сядьте на скамью и лягте на спину, держа Dumbbell обеими руками над грудью.
Медленно опустите руки за голову и позвольте весу раскрыть ваши плечи в нижней точке.
Следите за тем, чтобы ваши Abs были напряжены, а поясница прижата к скамье.
Верните вес обратно над грудью.
Советы
Не допускайте прогиба в пояснице, особенно при опускании веса, так как это уменьшит угол в плечах и сделает упражнение менее эффективным, а ваш прогресс сложнее отслеживать.