Ляжте на спину і напружте Abs , щоб підняти ноги, сідниці та плечі від землі (позиція Dead bug ), так, щоб лише ваша поперекова частина спини торкалася землі.
Не рухаючи нічого іншого, зігніть в одному стегні, щоб опустити цю стопу до землі.
Поверніть цю ногу у вихідне положення і повторіть на іншому боці.
Поради щодо форми
Тримайте голову нейтрально: не витягуйте шию вперед. Допомагає дивитися в стелю.
Прагніть торкатися землі якомога меншою площею попереку. Це створить додаткове залучення Abs .