Напружте свої Abs і підніміть ноги та верхню частину спини від підлоги; у цей момент лише ваша поперекова частина спини та верхня частина сідниць повинні торкатися підлоги (ваші руки також можуть легко лежати на підлозі).
Перемістіть кожну ногу всередину, вибираючи одну ногу, щоб рухати її поверх іншої.
Розведіть їх назад і повторіть, змінюючи, яка нога рухається зверху.
Поради щодо форми
Не повинно бути проміжку між вашою попереком і підлогою.
Не витягуйте шию вперед: тримайте шию в нейтральному положенні і дивіться в стелю.