Напружте свої Abs і підніміть ноги та верхню частину спини від підлоги; у цей момент лише ваша поперекова частина спини та верхня частина сідниць повинні торкатися підлоги (ваші руки також можуть легко лежати на підлозі).
Підніміть одну ногу вгору, а іншу опустіть до рівня трохи вище підлоги.
Змініть їхні положення і продовжуйте чергувати.
Поради щодо форми
Не повинно бути проміжку між вашою попереком і підлогою.
Не витягуйте шию вперед: зберігайте шию в нейтральному положенні і дивіться в стелю.