Лопаточная тяга под углом (Incline shoulder row)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на перекладине или кольцах в наклонном положении, ноги на полу, тело и руки прямые.
- Не сгибая рук, сведите лопатки ( Shoulder retraction ), чтобы немного приподнять грудь.
- Медленно опуститесь обратно, сохраняя напряжение в мышцах верхней части спины.
- Усложните упражнение, приняв более горизонтальное положение тела, или упростите, приняв более вертикальное.
Советы по технике
- Начинайте движение только лопатками, а не стопами, бедрами или руками.
- Держите локти прямыми.
- Амплитуда движения небольшая: выполняйте медленно.