Зворотний птах (Reverse bird)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: L-base , флаєр стоїть біля голови бази, обличчям до неї.
- База бере флаєра за щиколотки, напружує Core і підводить стопи до голови, ставлячи їх на таз флаєра.
- Флаєр лягає на стопи бази, а база вижимає його вгору, вибудовуючи руки вертикально.
- Коли положення стійке, база відпускає щиколотки флаєра, а флаєр тримає груди розкритими й погляд угору та вперед.
- Щоб вийти, виконайте все у зворотному порядку.
Поради щодо техніки
- Чітко домовляйтеся, щоб обидва партнери знали, коли починати підйом.
- База не заводить стопи за голову; якщо це стається, флаєр зсувається ближче до голови бази.
- Зазвичай стопи флаєра стоять біля вух бази, а стопи бази впираються приблизно в таз флаєра, але це залежить від різниці в зрості.
- Флаєр не прогинає спину надмірно, а розкриває груди й задіює м'язи ( Trapezius , Latissimus dorsi і ромбоподібні), щоб тримати груди й голову високо.