Допоміжні обертання стегнами стоячи (Обертання стегон за підтримки стіни, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Дерево навичок
Техніка
- Стійте на одній нозі, тримаючись за стіну або міцний предмет для рівноваги.
- Підніміть інше коліно до грудей.
- Обертайте підняту ногу великим круговим рухом, відводячи коліно вбік, потім назад і вниз.
Поради щодо форми
- Використовуйте стабільну опору для підтримки рівноваги.
- Рухайтеся повільно, щоб дослідити повний діапазон тазостегнового суглоба.
- Намагайтеся не рухати тазом або попереком, щоб компенсувати