Тримайтеся за опору і балансуйте на одній нозі, нахиляючись вперед, доки ваш тулуб не стане горизонтальним, інша нога випрямлена назад (як у позиції Back scale ).
Обертайте стегна до підлоги (внутрішня ротація).
Обертайте стегна від підлоги до стелі (зовнішня ротація).
Поради щодо форми
Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, а тулуб вирівняним із задньою ногою.
Використовуйте стабільну опору для підтримки рівноваги.
