Розтяжка з нахилом до стіни з обтяженням

Розтяжка з нахилом до стіни з обтяженням (Weighted wall straddle stretch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, притулившись сідницями та ногами до стіни, розвівши ноги в широку Straddle position .
  2. Покладіть обтяжувачі (наприклад, обтяжувачі для щиколоток або легкі диски) на внутрішню поверхню стегон або щиколотки, щоб посилити розтяжку.
  3. Розслабтеся в цьому положенні, дозволяючи додатковій вазі повільно тягнути ваші ноги ближче до підлоги.

Поради щодо форми

  1. Зосередьтеся на обертанні таза вперед (передній Pelvic tilt ), а не на округленні спини.
  2. Тримайте коліна зафіксованими, а пальці ніг спрямованими від стіни.

Подібні вправи

Обладнання