Підтримуваний частковий шпагат (Supported partial middle split)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи розведіть ноги в сторони настільки широко, наскільки дозволяє ваша поточна гнучкість.
- Покладіть руки на підлогу або на опору прямо перед собою.
- Чергуйте між штовханням стоп всередину для активації внутрішньої поверхні стегон і розслабленням у цій позиції.
Поради щодо форми
- За бажанням, коліна можуть бути злегка зігнуті.
- Прагніть, щоб ваш тулуб був якомога вертикальнішим, щоб бути більш схожим на позицію, в якій ви були б при повному поперечному шпагаті.