Допоміжна планша (Assisted planche)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прийміть положення Planche , обмотавши еластичну стрічку навколо стегон.
  2. Розташуйте руки прямо під точкою кріплення еластичної стрічки, так щоб вона не тягнула вас вперед або назад.
  3. Балансуйте на руках, утримуючи тулуб паралельно землі.
  4. Випряміть спину і тримайте ноги прямими та вирівняними з тулубом.
  5. Тримайте руки прямими, а плечі задіяними ( Shoulder depression та Shoulder protraction ).
  6. Якщо використовуєте підлогу, ви можете повернути руки в сторони, щоб зменшити тиск на зап'ястя.

Подібні вправи