Двірники лежачи із зігнутими ногами (Скрутка лежачи на спині із зігнутими ногами, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Ляжте на спину й розведіть руки в сторони, перпендикулярно до тулуба.
2. Підніміть ноги вгору, тримаючи їх зігнутими в колінах.
3. Повільно опустіть ноги в один бік, а потім в інший.
4. Тримайте плечі притиснутими до підлоги; тулуб при цьому скручується.

Схожі вправи

• Російський твіст
• Повороти в зворотному човнику
• Двірники
• Торкання носків навхрест лежачи
• Підйоми корпусу зі скручуванням

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)