Горизонт на одній руці (Горизонт на одному лікті, One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)

Техніка

1. Упріть один лікоть у бік або живіт, а долоню поставте на підлогу.
2. Утримуйте тіло горизонтально, балансуючи на одній руці.
3. Тримайте ноги прямими й разом, зберігаючи рівновагу.

Поради щодо техніки

1. Тримайте ноги та спину напруженими.
2. Витягніть іншу руку вперед для рівноваги.

Схожі вправи

• Міст на одній руці
• Міст на одній нозі
• Утримання зворотного човника на одній нозі лежачи на спині
• Віджимання «супермен»
• Віджимання на одній руці

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)