Горизонт на одной руке (Горизонт на одном локте, One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)

Техника выполнения

1. Уприте один локоть в бок или живот, а ладонь поставьте на пол.
2. Удерживайте тело горизонтально, балансируя на одной руке.
3. Держите ноги прямыми и вместе, сохраняя равновесие.

Советы по технике

1. Держите ноги и спину напряжёнными.
2. Вытяните другую руку вперёд для равновесия.

Похожие упражнения

• Мост на одной руке
• Мост на одной ноге
• Удержание обратной лодочки на одной ноге лёжа на спине
• Отжимания «супермен»
• Отжимания на одной руке

Оборудование

• Пол (руки или тело)