Бічний стрибок мавпи (Бічне присідання, Пересування мавпи, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у Deep squat з ногами трохи ширше плечей.
- Опустіть обидві руки на підлогу трохи перед ногами та збоку від них у напрямку, в якому ви хочете рухатися.
- Перенесіть вагу на руки.
- Відштовхніться руками і стрибніть обома ногами вбік так, щоб вони приземлилися по інший бік від ваших рук.
- М'яко приземліться в інший глибокий присід, не встаючи.
- Знову переставте руки в тому ж напрямку і повторіть бічний стрибковий рух.
- Після кількох повторень змініть напрямок, щоб повернутися тим же шляхом.
Поради щодо форми
- Тримайте стегна низько і залишайтеся в присяді протягом усього руху.
- Активно відштовхуйтеся руками, щоб допомогти підняти стегна і спрямувати бічний стрибок.
- Приземляйтеся м'яко на подушечки стоп і амортизуйте удар зі зігнутими колінами.
- Почніть з невеликих контрольованих стрибків, перш ніж збільшувати відстань.
- Підтримуйте стабільний ритм, замість того, щоб стрибати надто сильно.
Ризики
- Розігрійте зап'ястя, щоб запобігти розтягненню.
- Виміряйте силу стрибка, щоб запобігти падінню вперед. Почніть з малого, а потім збільшуйте у міру того, як набираєте впевненості.