Kollarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin, ta ki göğsünüz yere hafifçe değene kadar.
Kendinizi patlayıcı bir şekilde ve ellerinizi yerden kesecek kadar hızla yukarı itin, ellerinizi birbirine vurun, sırtınızın arkasında tekrar vurun, göğsünüzün önünde tekrar vurun ve vücudunuz tekrar aşağı inmeden önce onları başlangıç pozisyonlarına geri getirin.
Form ipuçları
Posterior Pelvic tilt tutun.
Riskler
Eğer inişten önce ellerinizi doğru yerleştiremezseniz, yüzünüzü yere çarpabilirsiniz. Dikkatli olun.